10 dicas para viver mais e com saúde.

Pratique essas dicas e seja feliz!


1- Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule  as  refeições. 


2- Inclua diariamente 6 porções do grupo do cereais(arroz, milho,  trigo pães e massas),  tubérculos como as  batatas  e  raízes  como  a mandioca/macaxeira/aipim  nas  refeições.  Dê  preferência  aos  grãos integrais e aos alimentos na sua  forma mais natural. 


3- Coma diariamente pelo menos 3 porções de  legumes e verduras como par te das refeições e 3 porções ou mais de  frutas nas sobremesas e  lanches. 


4- Coma  feijão com arroz  todos os dias ou , pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde. 


5- Consuma diariamente 3 porções de  leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação  torna esses alimentos mais saudáveis! 


6- Consuma, no máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos  rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de gorduras  trans. 


7- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como  regra da alimentação. 


8- Diminua  a  quantidade  de  sal  na  comida  e  retire  o  saleiro  da  mesa.  Evite  consumir  alimentos industrializados  com muito  sal  (sódio)  como  hambúrguer ,  charque,  salsicha,  lingüiça,  presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e  temperos prontos. 


9- Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições. 


10-Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o  fumo. Mantenha o peso dentro de limites saudáveis. 


 Fonte: Sistema Conselhos Federal e Regionais de Nutricionistas