Alongar é preciso

 Alongamento não é mais novidade para ninguém. Todos sabem que para se ter um bom rendimento em seu exercício físico é necessário a prática do alongamento antes de iniciá-lo.


Alongamentos antes e depois dos exercícios mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.


A prática regular de alongamentos beneficiará seu organismo. Veja:


- Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.
- Benefícios para a coordenação, já que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis.
- Aumento do âmbito de movimentação.
- Prevenção de lesões tais como distensões musculares.
- Redução da tensão muscular.
- Facilidade nas atividades de desgaste na medida em que prepara o corpo para a atividade – fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a ser utilizados.
- Desenvolvimento da consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes do seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.
- Auxílio na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.
- Ativa a circulação.
- Melhora da postura, não sobrecarregando estruturas.
- Maior disposição para trabalhar, estudar e para viver.


Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.


Veja o modo errado e correto de alongar-se:

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Fonte da figura: http://gazetacarioca.com.br

Na hora do alongamento:

- Não tenha pressa;

- Se fizer um aquecimento antes, o corpo será melhor alongado;

- Respeite seus limites;

- A dor é um alerta que o organismo lhe manda;

- Relaxe os músculos para poder alongá-los;

- Respire durante os alongamentos, é muito comum as pessoas bloquearem a respiração nas posturas;

- O ideal é manter o alongamento por vinte segundos, sem fazer balanceios;

- Esteja atento às modificações que vão ocorrendo na medida em que você incorpora esta prática a sua vida.

Quem tiver sofrido recentemente de algum problema físico ou tiver passado por alguma cirurgia, principalmente nas articulações e músculos, ou vier de inatividade ou de vida sedentária prolongada, deve consultar seu médico antes de dar início a um programa de exercícios ou de alongamentos.

por Nutricy